Testosteron sam w sobie przyśpiesza metabolizm, stykając się z 5-alfa-reduktazą, przemienia się w DHT i konwersuje do estrogenu co ma cechy pozytywne i negatywne, dlatego estradiol najlepiej , w moim przypadku libido i samopoczucie do górna granicy normy lub przekroczony plus minus o 50%. Łopatologicznie, może wyjaśniać kilka czynników: wyższy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pewien problem z przytyciem otóż mam 16lat i waże 48kg przy wzroscie 175cm (Strasznie mało ;/) Nie wiem jak przytyć chciałbym jesc wszystko itp ale nie mam apetytu.Pisze ten temat bo czekam na jakieś wskazówki co mam robic albo co najlepiej jesc i ile pozdrawiam
Jak zmielisz to bardziej mąka Ci wyjdzie. W jakim wieku dzieci i co lubią jeść? Bo tak wnioskuję, że niebardzo to co się gryzie :-) a jakbym im rozmoczyć te płatki i zblendować np. z bananem, dodać trochę wiórków czy płatków migdałów. Tyle, że to takie słodkie wyjdzie, że aż się wzdrygnąć można %-) moja znajoma robi synkowi granolę i aż mu się [...]
Dzieciaki 6 i 9 lat wiec gryź zdecydowanie umieją ;) Młodszy nie tknie nic z orzechów, migdałów, płatków , wiórki tez nie nic z kawałkami owoców ..ogólnie wszystko to co drobne żadne muslii itd Starsza raczej da sie przekonać ale u niej odstawiałam różne rzeczy bo obstawiano alergie to nie jadła glutenu to co inne i nic to nie dawało .... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieeeeeń dobry, Zaczynam przygodę w domową siłownię z ławeczką, hantlami i sztangą. A teraz w liczbach, lat: 20, wzrost: 178, waga: 70. Chciałbym być większy i to tak bardziej bardziej, bo sylwetkę mam chłopczyka. Nie mogę jeść glutenu (dowiedziałem się o tym z tydzień temu), także część produktów odpada, dlatego proszę o informację: - co jeść na [...]
Dla mnie sprawa jest prosta - gotowanie to moje hobby - więc nie będę się ograniczać. Ja w sumie aż za dużo myślę o jedzeniu w ciągu dnia %-) ale to przez to, że mam masę pomysłów, które chciałabym zrealizować a nie mam kiedy. Mogę siedzieć w kuchni i kombinować dopóki mnie plecy nie rozbolą. Ale jak nie mam czasu - szczególnie w tygodniu - to [...]
[...] generalnie z produktami mlecznymi mi nie po drodze. Ostatnio chyba - takie mam podejrzenia - po mleku znowu mi plecy wysypało. A serki wiejskie i jogurty greckie mógłbym jesc non stop. 3g węgli w greckim to tyle co nic. @Rafal - cos na wzór UD, ale IMO bardziej VLCD z 30h ładowaniem. ;) Tak czy inaczej wersja Polsko irlandzkiego McDonalda ;) [...]
Coś za coś. Pieniądze same z nieba nie spadną :D a co do jedzenia to musisz się zmusić. Nie ma że wróci z tobą. Trzeba organizm przyzwyczaić. Miałaś zapewne tak że nowe stanowisko, stres, jedzenie było Ci zbędne i przyzwyczaiłas sie do tego żeby nie jeść nawet cały dzień w pracy. Standard. Musisz to odwrócić. Potem będzie z górki :D jak jest [...]
Nie tyle co zbędne a brak czasu , duzo obowiazkow, fakt...stres też . Probuje w miare jesc w robocie ale weź i jedz skoro nie ma czasu , jak juz mysle ze mam chwile to zaraz cos sie wykrzaczy albo mlyn od nowa sie zaczyna :O wiem jak ważne jest regularne jedzenie i na prawde staram sie znalezc czas ale zazwyczaj tego czasu nie ma :O
Hej, prosiłabym o ułożenie diety. Praca na 7:00 do godz 15:00 + wykupione obiady na godz 16:oo nie do odwołania. W rzeczywistości godz 6:00 w biegu do pracy. Pierwszy posiłek godz ok 10:00, kolejny ok 13:00 potem zamówiony obiad ok 16:00 i kolacja ok 20:00. Co do obiadów porcje zdrowe lecz spore, często rozkładane na obiad i kolacje czyli (zupa + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by maniak7000 podstawa bedzie nadwyzka kalorii, jak wyliczysz zapotrzebownaie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bedziesz wiedzial ile jesc dziennie orientacyjnie, by zwiekszych mase ciala;-) waze jest tez bys nie przekombinowal i zbyt mocno nie zalal sie fatem na starcie. co do treningu natomiast przy [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź. Czytając to wszystko dochodzę do wniosku że kolorowe czasopisma strasznie przekłamują temat. A czy mogę prosić o pomoc w odnalezieniu linku z tabelami kalorycznymi ale posiłków już przygotowanych? Mam na myśli te wykupione obiady, chciałabym określić ich kaloryczność żeby wiedzieć co tak naprawdę jem i czy w [...]
[...] żeby fajnie ten bf% fajnie sie trzymał to i nawet ze 2 tyg stycznia mozna byomasowac:D p.s dzis jednak wpadnie 5 posiłków bo trenowac bede po 3 a potem muszę po trenigu zjesc 2 posiłki, przegłodze się z 4-5h i pewno gdzieś 22-23 cos zaczne jeść. Mam jeszcze dwie milki w szafce aero i z cichami ale kurde 300g wiec strach otwierac xD bo na paru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pokaż jak odżywianie wygląda, jakiś przykładowy dzień z dnia treningowego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Za cholerę nie wiem jak to zrobic, ten poradnik jest chyba do jakies starszej wersji forum. Zazwyczaj na sniadanie okolo 8-9 platki gorskie, potem o 11 jakis owoc, jablko, pomarancza, [...]
[...] o 14 (o 10 mam przerwe) o 8 i 13 mam doslownie chwile zeby wyskoczyc na szybkiego szejka :) Co do piersi z kurczaka dałem tutaj jako przyklad :) Staram sie srednio co 2 dni jesc cos innego :) 2 dni kurczak 2 dni swinka 2 dni ryba itd :) Co do warzyw to sprobuje podorzucac troche. A co odnosnie tego bialka ? te 40g nadwyzki nie stanowi problemu ? [...]
Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :72 Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej [...]
Nie wiem, czy to akurat było 4000kcal, ale efekt niestety jest taki, że przez ostatnie sześć lat za bardzo przybrałem na wadze. Zawsze byłem bardzo szczupłym człowiekiem i zawsze jadłem bardzo, bardzo dużo, jednak waga trzymała się bardzo fajnie na poziomie +/- 65kg, co jest idealnym BMI przy moim wzroście. Problem zaczął się, gdy zacząłem [...]
Nie wiem, gdzie o to zapytac, padło na spam, bo jednak sporo osób tu zagląda. Przez ostanie dwa lata starałam się liczyc michę. Chciałabym przestac, z kilku powodów. Bardzo lubię gotowac i jeśc,ale często musiałam gotowac co innego sobie , co innego dla TZ. Brak czasu spowodował ,że posiłki stały się schematyczne, bo nie chce mi się wymyslac [...]
Redukcja Open waga 134kg
